睡前饮茶助眠：放松身心的睡前茶饮

问题： 睡前放松的最佳茶饮是什么？

追求宁静的夜晚常常伴随着一杯温热饮品的舒适仪式。虽然许多饮品都能提供温暖，但并非所有都利于放松。对于那些希望在睡前放松身心的人来说，某些茶因其促进镇静和睡眠的内在特性而备受青睐 [3, 4, 5]。

草本浸泡液的镇静功效

草本茶，源自各种植物，是睡前饮品的流行选择。洋甘菊以其温和的花香，可能是最著名的助眠剂。研究表明，洋甘菊中的化合物可能与大脑受体相互作用，减轻焦虑并促进睡眠 [3]。另一种常因其放松效果而备受赞誉的草本是薰衣草。其香气本身常与平静联系在一起，当冲泡成茶时，它可以帮助达到平和的状态，有助于顺利入睡 [3]。缬草根是另一种强效的草本选择。虽然它的气味可能褒贬不一，但其在促进睡眠和改善睡眠质量方面的功效已得到充分证实，这通常归因于它与大脑中 GABA 受体的相互作用 [3]。

温和放松的无咖啡因选择

对于喜欢传统茶叶细致风味的茶爱好者来说，无咖啡因的选择提供了一种折衷方案。不含咖啡因的绿茶和红茶可以提供温暖饮品的舒适体验，而不会产生咖啡因的刺激作用。虽然关于无咖啡因版本的具体研究有限，但基础茶叶本身含有 L-茶氨酸等化合物，这是一种以其镇静和增强注意力的特性而闻名的氨基酸 [3]。通过去除咖啡因，可以在不冒睡眠受干扰的风险的情况下享受到 L-茶氨酸的好处 [3]。需要注意的是，即使是无咖啡因的茶也可能含有微量咖啡因，因此高度敏感的人可能仍需谨慎。

优化睡眠的考量

除了茶的种类，冲泡方式也可能起到作用。虽然提供的语境中未详细说明具体的茶冲泡工艺参数，但饮品制备的一般原则表明，水温和冲泡时间会影响有益化合物的提取 [2]。对于草本茶，稍长的冲泡时间可能有利于最大化其放松特性。如果选择非草本茶，也建议避免添加过多的糖或咖啡因等刺激性成分。准备和慢慢品尝一杯热茶的仪式本身就可以是一种平静的练习，向身体发出该放松的信号 [2, 3]。

总之，将特定的茶饮纳入睡前例行程序，可以是一种自然有效的方式来促进放松和改善睡眠。洋甘菊、薰衣草和缬草根等草本浸泡液，以及传统茶叶的无咖啡因版本，提供了一条温和的通往宁静的道路，让您更容易进入梦乡。

References

[1] — Ernesto Illy, Luciano Navarini — Neglected Food Bubbles: The Espresso Coffee Foam. — 2011-Sep — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21892345/ [2] — Katarína Poláková, Alica Bobková, Alžbeta Demianová, Marek Bobko, Judita Lidiková, Lukáš Jurčaga, Ľubomír Belej, Andrea Mesárošová, Melina Korčok, Tomáš Tóth — Quality Attributes and Sensory Acceptance of Different Botanical Coffee Co-Products. — 2023-Jul-11 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37509767/ [3] — Qiuming Li, Qingcai Hu, Xiaoxi Ou, Jihang He, Xinru Yu, Yunzhi Hao, Yucheng Zheng, Yun Sun — Insights into “Yin Rhyme”: Analysis of nonvolatile components in Tieguanyin oolong tea during the manufacturing process. — 2024-Oct-30 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39253009/ [4] — Jianfeng Liang, Hailin Wu, Mingfei Lu, Ya Li — HS-SPME-GC-MS untargeted metabolomics reveals key volatile compound changes during Liupao tea fermentation. — 2024-Oct-30 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39280217/ [5] — Yuezhao Deng, Cheng Li, Yineng Chen, Zhuoyang Zou, Junyao Gong, Chengwen Shen, Kui Fang — Chemical Profile and Aroma Effects of Major Volatile Compounds in New Mulberry Leaf Fu Brick Tea and Traditional Fu Brick Tea. — 2024-Jun-08 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38928750/