喝出水润肌肤：由内养肤的茶饮

问题： 我可以在日常生活中饮用哪些茶来支持皮肤健康和光泽？

抗氧化之王：红茶

红茶，一种普遍受欢迎的饮品，提供的不仅仅是令人舒适的温暖。研究强调了其支持皮肤健康的潜力，特别是在对抗环境压力方面。富含茶红素的提取物（茶红素常与红茶独特的颜色和风味相关）正因其在皮肤健康中的作用而受到研究 [1]。此外，优化提取的红茶在保护皮肤免受紫外线B（UVB）辐射引起的损伤方面显示出希望，而UVB是导致皮肤衰老和损伤的重要因素 [8]。红茶强大的抗氧化特性可能有助于中和自由基，从而为皮肤提供保护作用 [8]。

揭示乌龙茶和绿茶的益处

乌龙茶，一种半发酵茶，具有一系列有益于皮肤健康的化合物。对铁观音乌龙茶的研究显示，其茶黄素-3’-没食子酸酯和茶黄素含量较高，同时还含有丰富的酯类儿茶素，如没食子儿茶素没食子酸酯和表没食子儿茶素-3-没食子酸酯 [3]。这些化合物以其显著的抗氧化活性而闻名。虽然在提供的背景信息中没有具体研究详细说明绿茶，但绿茶通常因其高儿茶素含量而闻名，特别是表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），它是一种强大的抗氧化剂， known to support skin health [6]。种植和加工方法，包括品种和特定的制造步骤（如干燥），会影响这些茶的最终成分，从而可能影响其益处 [3, 5]。

新兴见解：桑叶茶

虽然对传统茶叶品种的研究仍在继续，但新的茶叶也显示出希望。例如，桑叶茶因其化学成分而受到研究。对桑叶茯砖茶的分析揭示了各种挥发性化合物，这些化合物为其香气和潜在的健康益处做出了贡献 [4]。尽管对皮肤健康的具体机制仍在研究中，但对桑叶等不同植物来源的探索表明，用于皮肤支持的天然成分范围正在扩大。

萃取茶的有效成分用于局部应用

除了饮用，茶叶中发现的有效成分也正在被探索用于直接涂抹于皮肤。茶叶衍生的纳米囊泡已被证明可以通过调节特定的 microRNAs 来减少黑色素生成，即皮肤中色素产生的过程 [7]。这表明茶基配方在解决皮肤色素沉着过度和促进肤色更均匀方面具有潜在作用。同样，来自阿萨姆茶的富含儿茶素的提取物也因其抵抗光老化和衰老性衰老的潜力而受到研究，这进一步强调了茶化合物对皮肤活力的多方面益处 [6]。

将红茶、乌龙茶和绿茶等饮品纳入您的日常生活中，是支持皮肤健康和促进自然光泽的美味有效方式。这些饮品富含抗氧化剂，为皮肤提供一层防护，抵御日常环境侵害，并有助于拥有更年轻、更有活力的肤色。随着研究的不断深入，茶衍生物在皮肤健康领域的潜在应用可能会进一步拓展。

References

[1] — Ernesto Illy, Luciano Navarini — Neglected Food Bubbles: The Espresso Coffee Foam. — 2011-Sep — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21892345/ [2] — Katarína Poláková, Alica Bobková, Alžbeta Demianová, Marek Bobko, Judita Lidiková, Lukáš Jurčaga, Ľubomír Belej, Andrea Mesárošová, Melina Korčok, Tomáš Tóth — Quality Attributes and Sensory Acceptance of Different Botanical Coffee Co-Products. — 2023-Jul-11 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37509767/ [3] — Qiuming Li, Qingcai Hu, Xiaoxi Ou, Jihang He, Xinru Yu, Yunzhi Hao, Yucheng Zheng, Yun Sun — Insights into “Yin Rhyme”: Analysis of nonvolatile components in Tieguanyin oolong tea during the manufacturing process. — 2024-Oct-30 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39253009/ [4] — Yuezhao Deng, Cheng Li, Yineng Chen, Zhuoyang Zou, Junyao Gong, Chengwen Shen, Kui Fang — Chemical Profile and Aroma Effects of Major Volatile Compounds in New Mulberry Leaf Fu Brick Tea and Traditional Fu Brick Tea. — 2024-Jun-08 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38928750/ [5] — Tomefa E Asempa, Tyler Ackley, Kristin E Linder, Cara D Riddle, Eric Walsh, David P Nicolau — An antibiotic stewardship initiative focused on community-acquired bacterial pneumonia (CABP) in outpatient clinics and urgent care centers: a 2023-2024 community health system experience. — 2025 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40893132/ [6] — Mayuree Kanlayavattanakul, Mattaka Khongkow, Wannita Klinngam, Puxvadee Chaikul, Nattaya Lourith, Piyaporn Chueamchaitrakun — Recent insights into catechins-rich Assam tea extract for photoaging and senescent ageing. — 2024-Jan-26 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38279010/ [7] — Fuyong Lin, Ting Wang, Jinwei Ai, Junxiang Wang, Chushan Huang, Wenrong Tian, Tianyang Lan, Lixia Fu, Xiaosong Chen — Topical application of Tea leaf-derived nanovesicles reduce melanogenesis by modulating the miR-828b/ — 2025-Oct — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40735705/ [8] — Nadia Benedetto, Maria Ponticelli, Ludovica Lela, Emanuele Rosa, Flavia Carriero, Immacolata Faraone, Carla Caddeo, Luigi Milella, Antonio Vassallo — Transfersome-Based Delivery of Optimized Black Tea Extract for the Prevention of UVB-Induced Skin Damage. — 2025-Jul-23 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40870975/