咖啡与您的睡眠：应对褪黑素和助眠药物带来的咖啡因困扰

问题： 关于咖啡与褪黑素补充剂或助眠药物的相互作用，有哪些已知信息？

咖啡与您的睡眠：应对褪黑素和助眠药物带来的咖啡因困扰

对许多人来说，早晨的一杯咖啡就像日出一样必不可少。它能让我们精神焕发、头脑清晰，这在很大程度上要归功于它的明星成分：咖啡因。但是，当咖啡的兴奋作用与旨在促进睡眠的补充剂（如褪黑素）或处方助眠药物相遇时，会发生什么呢？这是一个许多希望优化睡眠卫生和整体健康的人都好奇的问题。尽管科学文献提供了一些关于这种相互作用的线索，但全面的情况仍在显现，特别是在关于人类联合使用的直接、全面的研究方面。

咖啡因的唤醒作用及其生物拮抗剂

咖啡因是一种众所周知的兴奋剂，主要通过阻断促进放松和睡意的神经递质腺苷来发挥作用。通过抑制腺苷的作用，咖啡因可以提高警觉性并降低疲劳感 [6]。这种基本机制是理解其对助眠药物潜在干扰作用的关键。

另一方面，褪黑素是人体自然产生的激素，在调节睡眠-觉醒周期中起着至关重要的作用。褪黑素补充剂常用于帮助入睡和改善睡眠质量，特别是对于那些经历时差或轮班工作等睡眠中断的人 [5]。褪黑素的根本目的是向身体发出该放松的信号，而咖啡因则直接抵消了这一过程。因此，摄入咖啡因，特别是在睡前几个小时，很可能会削弱褪黑素补充剂的效果。尽管在提供的语境中，关于咖啡和褪黑素协同或拮抗作用的具体研究并未得到广泛详述，但这两种物质的基本药理作用表明存在潜在的冲突。

同样，常用于治疗失眠的助眠药物通过各种机制来诱导或维持睡眠。其中许多药物针对的是调节睡眠和清醒的相同神经通路，通常会增强GABA等抑制性神经递质的作用，或影响身体的自然睡眠促进信号。将咖啡因这种强效兴奋剂引入该系统，特别是在临近睡前，理论上可能会干扰这些药物的预期作用，从而可能降低其疗效，甚至导致兴奋等反常反应。提供的参考文献并未直接涉及咖啡与处方助眠药物的相互作用，但对兴奋剂和镇静剂药效学的一般理解表明需要谨慎。

咖啡消费的细微差别：不止咖啡因

重要的是要记住，“咖啡”并非铁板一块。睡眠的相互作用会受到多种因素的影响，包括咖啡豆的种类、加工方法，甚至消费方式。例如，有研究探讨了咖啡果浆酒的风味特征，并指出了一些促成不同感官体验的化合物 [2]。对受到果肉保留处理和发酵过程（例如，20摄氏度的发酵温度）影响的阿拉比卡咖啡中挥发性化合物的表征，也凸显了咖啡化学组成的复杂性 [3]。虽然这些研究侧重于风味和加工，但它们强调咖啡含有多种除咖啡因以外的化合物，其中一些可能具有自身（尽管可能微小）的生理作用。

此外，对咖啡渣（咖啡冲泡的副产品）功能特性的研究表明其在食品开发中的潜力 [4]。这些咖啡渣仍含有咖啡豆（如罗布斯塔和阿拉比卡）中的多种化合物，包括氨基酸、葫芦巴碱和绿原酸 [1]。虽然这些化合物在冲泡咖啡中的浓度与在咖啡渣中的不同，但这提醒我们，咖啡的丰富化学成分远不止咖啡因。然而，在提供的文献中，这些次要化合物在与褪黑素或助眠药物相互作用时对睡眠调节的影响在很大程度上仍未得到检验。

咖啡因摄入、睡眠质量和个体反应

咖啡因摄入对睡眠质量的影响是一个公认的问题，尤其是在年轻人群中。研究表明，对于摄入咖啡因的年轻IT专业人士来说，白天过度嗜睡与睡眠质量差之间存在关联 [6]。这表明，对于某些人来说，咖啡因摄入本身（无论是否使用助眠药物）已成为影响睡眠模式的一个重要因素。咖啡因的个体反应差异对于考虑这一点至关重要。遗传、代谢和整体敏感性等因素会影响一个人处理咖啡因的速度以及它对其睡眠的影响程度 [5]。对咖啡因高度敏感的人可能即使摄入适量也会出现睡眠障碍，这使得与助眠药物的任何相互作用都更为明显。

尽管提供的参考文献没有提供关于咖啡与褪黑素或助眠药物联合使用的具体数据，但它们确实强调了咖啡因摄入与睡眠质量之间已建立的联系 [6]。这种现有的关联表明，希望改善睡眠的个体应该注意咖啡因的摄入量，尤其是在下午和晚上。在考虑褪黑素或处方药等助眠药物时，在这些关键时间段减少或停止摄入咖啡因，是最大化这些干预措施潜在益处并最大限度地减少潜在干扰的合理步骤。

结论

总而言之，虽然在提供的文献中关于咖啡与褪黑素补充剂或助眠药物之间具体相互作用的直接而全面的研究有限，但咖啡因已知的药理作用强烈暗示了潜在的干扰。咖啡因通过阻断腺苷的兴奋作用，可以抵消褪黑素促进睡眠的作用，并可能干扰助眠药物的作用机制。咖啡化学成分的复杂性以及个体对咖啡因的敏感性进一步强调了谨慎摄入的重要性。对于正在使用助眠药物的人来说，减少或停止饮用咖啡，特别是在一天中的后半段，是支持更好睡眠的明智策略。

References

[1] — Magdalena Zdanowicz, Marta Rokosa, Magdalena Pieczykolan, Adrian Krzysztof Antosik, Katarzyna Skórczewska — Biocomposites Based on Wheat Flour with Urea-Based Eutectic Plasticizer and Spent Coffee Grounds: Preparation, Physicochemical Characterization, and Study of Their Influence on Plant Growth. — 2024-Mar-06 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38473683/ [2] — Rongsuo Hu, Fei Xu, Liyan Zhao, Wenjiang Dong, Xingyuan Xiao, Xiao Chen — Comparative Evaluation of Flavor and Sensory Quality of Coffee Pulp Wines. — 2024-Jun-27 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38999011/ [3] — Faguang Hu, Haohao Yu, Xingfei Fu, Zhongxian Li, Wenjiang Dong, Guiping Li, Yanan Li, Yaqi Li, Bingqing Qu, Xiaofei Bi — Characterization of volatile compounds and microbial diversity of Arabica coffee in honey processing method based on different mucilage retention treatments. — 2025-Jan — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39974542/ [4] — Elza Bevilacqua, Vinicius Cruzat, Indu Singh, Roselyn B Rose’Meyer, Sunil K Panchal, Lindsay Brown — The Potential of Spent Coffee Grounds in Functional Food Development. — 2023-Feb-16 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36839353/ [5] — May Hamdan, Souzan Zidan, Fatima Al-Amouri, Hiba Niroukh, Manar Abu Dawod, Sajeda Ashour, Shahd Sameer Dweik, Manal Badrasawi — Factors associated with caffeine intake among undergraduates: a cross-sectional study from Palestine. — 2025-Feb-06 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39915865/ [6] — Aruna Raju, Madhavan Chandran, Jean Fredrick — Excessive day time sleepiness, poor sleep quality, and their association to caffeine consumption among young Informational Technology professionals. — 2025 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40861136/