啜饮安宁：睡前助眠的舒缓草本浸剂

问题： 有哪些舒缓的草本浸剂可以在睡前帮助放松身心，而不会干扰我的睡眠？

夜晚时分，我们常常难以放松身心。白天的压力挥之不去，使得我们难以进入休息状态。幸运的是，一杯温暖舒缓的饮品可以成为这一过程中的绝佳伴侣。除了可能干扰睡眠的含咖啡因饮品，某些草本浸剂能提供温和的舒缓功效，有助于身心为宁静的夜晚做好准备。

植物的温和力量

选择睡前饮品时，关键在于选择已知具有放松功效的成分。与含有咖啡因、刺激中枢神经系统的咖啡不同 [1]，许多草本植物含有促进平静、缓解紧张的化合物。精心挑选这些植物可以将您的睡前例程转变为一种舒缓的仪式。

洋甘菊：经典的慰藉

洋甘菊，学名为Matricaria chamomilla 或 Chamaemelum nobile，可能是最广为人知的具有舒缓功效的草本植物。其淡雅的花香和温和的苹果味使其成为晚餐后饮用的热门选择。研究已探讨了洋甘菊的镇静功效，表明它可能有助于减轻焦虑和改善睡眠质量。人们认为洋甘菊中的活性化合物会与大脑受体相互作用，促进放松感，并缩短入睡时间 [7]。要冲泡一杯令人舒适的洋甘菊茶，将干燥的洋甘菊花浸泡在热水中 5-10 分钟。

薰衣草：芬芳的宁静

薰衣草 (Lavandula angustifolia) 芬芳的花朵不仅以其美丽的香气闻名，也以其药用价值而闻名。薰衣草传统上用于缓解压力和促进睡眠，可以作为浸剂饮用。其香气本身就能唤起平和宁静的感觉。当作为茶饮用时，薰衣草的精油被认为有助于其舒缓功效，可能通过影响大脑中的神经递质活性起作用。只需将少量干燥的薰衣草花蕾浸泡在热水中几分钟，即可制作一杯清淡的浸剂。注意用量，过量可能会产生强烈的肥皂味。

缬草根：深度放松

对于那些寻求更强舒缓效果的人来说，缬草根 (Valeriana officinalis) 是一种长期以来被用作助眠剂的草本植物。其泥土般的香气和味道独特，常与其他草本植物混合以改善适口性。人们认为缬草根通过增加一种名为γ-氨基丁酸 (GABA) 的神经递质水平来发挥作用，GABA 对神经系统具有抑制作用，从而促进放松和减轻焦虑。在冲泡缬草根茶时，通常建议将干燥的根浸泡在热水中更长时间，例如 10-15 分钟，以提取其有益化合物。一些研究表明，持续饮用可能是体验其全部益处的关键。

其他温和的选择

虽然洋甘菊、薰衣草和缬草根最为突出，但其他草本植物也可以作为舒缓的晚间饮品。香蜂草 (Melissa officinalis) 带有明亮清新的柑橘味，以其减压功效而闻名。薄荷 (Mentha piperita) 在某些情况下具有提神作用，但它也能帮助消化，餐后带来舒适感，从而间接促进放松。甚至一些茶，如乌龙茶，含有如 L-茶氨酸等化合物，已被证明有助于放松 [5]，尽管需要注意某些茶叶中可能残留的咖啡因含量。

将这些草本浸剂融入您的晚间例程，可以为您提供一种温和自然的放松途径。通过用心准备和享用一杯热饮，您可以向您的身心发出信号，是时候从白天的活动过渡到宁静的休息状态了。每种草本植物都提供独特的感官体验，让您可以找到完美的混合物来舒缓您的感官，迎来一个恢复性睡眠的夜晚。

References

[1] — Ernesto Illy, Luciano Navarini — Neglected Food Bubbles: The Espresso Coffee Foam. — 2011-Sep — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21892345/ [2] — Magdalena Zdanowicz, Marta Rokosa, Magdalena Pieczykolan, Adrian Krzysztof Antosik, Katarzyna Skórczewska — Biocomposites Based on Wheat Flour with Urea-Based Eutectic Plasticizer and Spent Coffee Grounds: Preparation, Physicochemical Characterization, and Study of Their Influence on Plant Growth. — 2024-Mar-06 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38473683/ [3] — Gustavo Galarza, Jorge G Figueroa — Volatile Compound Characterization of Coffee ( — 2022-Mar-21 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35335365/ [4] — Rongsuo Hu, Fei Xu, Liyan Zhao, Wenjiang Dong, Xingyuan Xiao, Xiao Chen — Comparative Evaluation of Flavor and Sensory Quality of Coffee Pulp Wines. — 2024-Jun-27 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38999011/ [5] — Qiuming Li, Qingcai Hu, Xiaoxi Ou, Jihang He, Xinru Yu, Yunzhi Hao, Yucheng Zheng, Yun Sun — Insights into “Yin Rhyme”: Analysis of nonvolatile components in Tieguanyin oolong tea during the manufacturing process. — 2024-Oct-30 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39253009/ [6] — Rongsuo Hu, Fei Xu, Xiao Chen, Qinrui Kuang, Xingyuan Xiao, Wenjiang Dong — The Growing Altitude Influences the Flavor Precursors, Sensory Characteristics and Cupping Quality of the Pu’er Coffee Bean. — 2024-Nov-28 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39682914/ [7] — Shulian Liu, Yongliang Zhu, Wenjiong Wang, Xianghan Zhang, Linrui Gao, Xiangjun Qiu — Mechanism Study on the Preventive Effect of ELITEA Compound Tea on Hyperuricemia in Rats Based on Serum Untargeted Metabolomics. — 2025-May-19 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40422912/ [8] — Ryohei Tanaka-Kanegae, Koji Yamada, Chad M Cook, Traci M Blonquist, Kristen D Taggart, Koichiro Hamada — Feasibility and Efficacy of a Novel Mindfulness App Used With Matcha Green Tea in Generally Healthy Adults: Randomized Controlled Trial. — 2024-Dec-10 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39657179/