超越喧嚣：用您的储藏室制作平静无咖啡因的晚间饮品

问题： 如果我担心晚上的咖啡因摄入但仍想在睡前喝一杯热饮，可以使用哪些常见的储藏室成分来制作舒缓、无咖啡因的混合饮品？

睡前喝一杯温暖、舒适的饮品的诱惑是无可否认的，特别是对于那些想在漫长的一天后放松身心的人。然而，对于那些注意咖啡因摄入量的人来说，咖啡和红茶等常见饮品可能会扰乱睡眠模式 [7]。幸运的是，在日常储藏室里就藏着许多舒缓、无咖啡因的选择。

温水和香料的魔力

最简单的说，温水本身就是一种镇静剂。慢慢啜饮温热的液体可以起到舒缓作用，让身体为休息做好准备。用常见的香料来增强这种基底，可以将其转化为一种芳香有益的饮品。例如，肉桂是一种许多厨房里的必需品，以其温和的特性和宜人的香气而闻名。在温水中加入少许肉桂，就可以制作出一种味道微妙、甜美而舒适的饮品。同样，生姜以其辛辣和温和的味道，可以浸泡在热水中，制作出一种天然提神但又令人平静的饮品。其化合物通常与消化舒适有关，这在睡前可能是有益的。

草本输液：大自然的舒缓冲泡

虽然不总是被视为与香料同类的“储藏室成分”，但干香草通常保存在厨房中用于烹饪目的，并且可以作为无咖啡因输液的优质基底。例如，薄荷因其消化益处和清爽的味道而广为人知，是餐后饮品的流行选择，也可以帮助放松。洋甘菊是另一种常见的草本主食，也许是最受称赞的具有镇静作用的草本，并经常被推荐用于促进睡眠。其细腻的花香带来温柔舒缓的体验。

超越常规：探索其他途径

虽然咖啡是咖啡因的主要来源，但其副产品，如咖啡果肉，已被研究用于各种应用 [5]。然而，为了获得真正的无咖啡因体验，这些不能直接替代。相反，应专注于本身就无咖啡因的成分。对于那些喜欢更浓郁、更复杂口味的人来说，少量牛奶（动物奶或植物奶）可以加热并与肉桂或肉豆蔻等香料混合，制作出令人舒适的“热牛奶”变种。添加一小勺蜂蜜也可以增加令人愉悦的甜味，一些研究表明它对睡眠有潜在益处 [n]。虽然确切的作用机制很复杂，但温暖和微妙的甜味的结合可以为睡前带来幸福感。

打造您的晚间仪式

制作一杯定制的无咖啡因饮品是建立放松晚间仪式的绝佳方式。尝试吸引您味蕾的组合。一杯简单的热水中加入一片新鲜柠檬和一茶匙蜂蜜，既能提神又能舒缓。想要更浓郁的风味，可以考虑将一根肉桂棒和几颗丁香在水中煮几分钟，然后过滤液体，制成一种芳香浓郁的温饮。这些简单的输液，利用了现成的原料，为含咖啡因的饮品提供了一种令人满意的替代品，促进放松，并为安宁的睡眠过渡。

总之，睡前寻找一杯舒适热饮的追求不必包含咖啡因。通过利用芳香香料、常见的干香草以及温水或牛奶等简单基底，可以轻松地从您的储藏室制作出各种舒缓且令人满意的无咖啡因饮品，从而为安宁的夜晚提供一条温和的途径。

References

[1] — Ernesto Illy, Luciano Navarini — Neglected Food Bubbles: The Espresso Coffee Foam. — 2011-Sep — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21892345/ [2] — Magdalena Zdanowicz, Marta Rokosa, Magdalena Pieczykolan, Adrian Krzysztof Antosik, Katarzyna Skórczewska — Biocomposites Based on Wheat Flour with Urea-Based Eutectic Plasticizer and Spent Coffee Grounds: Preparation, Physicochemical Characterization, and Study of Their Influence on Plant Growth. — 2024-Mar-06 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38473683/ [3] — Katarína Poláková, Alica Bobková, Alžbeta Demianová, Marek Bobko, Judita Lidiková, Lukáš Jurčaga, Ľubomír Belej, Andrea Mesárošová, Melina Korčok, Tomáš Tóth — Quality Attributes and Sensory Acceptance of Different Botanical Coffee Co-Products. — 2023-Jul-11 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37509767/ [4] — Rongsuo Hu, Fei Xu, Xiao Chen, Qinrui Kuang, Xingyuan Xiao, Wenjiang Dong — The Growing Altitude Influences the Flavor Precursors, Sensory Characteristics and Cupping Quality of the Pu’er Coffee Bean. — 2024-Nov-28 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39682914/ [5] — Rongsuo Hu, Fei Xu, Liyan Zhao, Wenjiang Dong, Xingyuan Xiao, Xiao Chen — Comparative Evaluation of Flavor and Sensory Quality of Coffee Pulp Wines. — 2024-Jun-27 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38999011/ [6] — Qiuming Li, Qingcai Hu, Xiaoxi Ou, Jihang He, Xinru Yu, Yunzhi Hao, Yucheng Zheng, Yun Sun — Insights into “Yin Rhyme”: Analysis of nonvolatile components in Tieguanyin oolong tea during the manufacturing process. — 2024-Oct-30 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39253009/ [7] — Jose Antonio, Brandi Antonio, Shawn M Arent, Darren G Candow, Guillermo Escalante, Cassandra Evans, Scott Forbes, David Fukuda, Maureen Gibbons, Patrick Harty, Andrew R Jagim, Douglas S Kalman, Chad M Kerksick, Jennifer A Kurtz, Joseph Lillis, Lonnie Lowery, Gianna F Mastrofini, Scotty Mills, Michael Nelson, Flavia Pereira, Justin Roberts, Michael Sagner, Jeffrey Stout, Jaime Tartar, Adam Wells — Common Questions and Misconceptions About Energy Drinks: What Does the Scientific Evidence Really Show? — 2024-Dec-27 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39796501/