提升您的休息时光：利用咖啡和茶的仪式来促进身体健康

问题： 我如何在咖啡或茶休息时间促进身体健康，例如温和的伸展或缓解眼部疲劳？

在现代生活的忙碌中，简单的喝咖啡或茶休息时间，其意义远不止补充咖啡因或水分。这些有计划的暂停提供了一个独特的机会，可以融入促进身体健康的练习，特别是解决久坐带来的僵硬和数字设备造成的眼部疲劳等常见问题。

饮品时的温和运动

长时间的坐姿会导致僵硬和不适。在咖啡或茶的仪式中融入简短、温和的伸展运动，是抵消这种状况的有效方法。简单的动作可以帮助改善血液循环，减轻肌肉紧张。可以考虑做肩部环绕、轻轻地左右转动脖子（避免完全绕圈）以及手腕环绕。将手臂向上伸展或进行轻柔的躯干扭转，也能释放因久坐积累的紧张感。

即使是短暂的运动，也与积极的健康结果相关。尽管研究通常侧重于较长时间的锻炼，但打破久坐时间的原则已经确立。将这些微运动融入到像冲泡一杯茶或制作一份浓缩咖啡这样简单的日常活动中，可以在不占用太多时间的情况下，为更积极的生活方式做出贡献 [7, 8]。例如，在等待咖啡冲泡时，您可以站起来做几个提踵。

缓解数字设备造成的眼部疲劳

对许多人来说，咖啡和茶休息时间也是远离屏幕的机会。这为实施眼部疲劳缓解策略提供了绝佳机会。一个广为人知的方法是20-20-20法则：每20分钟，看20英尺（约6米）以外的东西至少20秒。在休息时，主动练习这个方法，通过看向窗外或远处物体来实现。这能让您的眼部肌肉放松并重新聚焦，从而减轻长时间使用屏幕造成的疲劳 [3]。

除了20-20-20法则，有意识地眨眼也有帮助。许多人在专注于屏幕时眨眼频率会降低，导致眼睛干涩。在休息时有意识地努力完全并更频繁地眨眼，可以滋润眼睛，改善舒适度。此外，简单的掌心疗法，即用温暖的手掌轻轻覆盖住闭着的眼睛一到两分钟，可以提供舒缓效果，减轻视觉疲劳。

将健康融入您的饮品仪式

咖啡和茶的准备和享用本身就可以是正念活动。例如，咖啡的香气，其复杂的挥发性化合物 [3, 6]，或茶的温暖舒适感，都可以作为这些短暂健康练习的感官锚点。咖啡的具体特征，如浓缩咖啡的油脂层，会受到脂质含量等因素的影响 [1]，这为感官体验增添了另一层，可以被正念地品味。

此外，离开工作去准备和饮用饮品（无论是罗布斯塔咖啡还是阿拉比卡咖啡 [2, 4]），还是舒缓的茶，本身就创造了一种心理上的休息。这个过渡时期是无缝融入这些身体健康实践的理想时机。关键在于将休息重新定义为不仅仅是一个暂停，而是对您身体健康的主动投资。

将您的咖啡或茶休息时间转变为温和伸展和缓解眼部疲劳的机会，是提升全天身体健康的一种实用而有效策略。通过有意识地将这些简单而强大的习惯融入您的日常生活中，您可以减轻久坐工作和数字设备暴露的负面影响，从而营造一个更健康、更舒适的工作日。

References

[1] — Ernesto Illy, Luciano Navarini — Neglected Food Bubbles: The Espresso Coffee Foam. — 2011-Sep — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21892345/ [2] — Magdalena Zdanowicz, Marta Rokosa, Magdalena Pieczykolan, Adrian Krzysztof Antosik, Katarzyna Skórczewska — Biocomposites Based on Wheat Flour with Urea-Based Eutectic Plasticizer and Spent Coffee Grounds: Preparation, Physicochemical Characterization, and Study of Their Influence on Plant Growth. — 2024-Mar-06 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38473683/ [3] — Gustavo Galarza, Jorge G Figueroa — Volatile Compound Characterization of Coffee ( — 2022-Mar-21 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35335365/ [4] — Katarína Poláková, Alica Bobková, Alžbeta Demianová, Marek Bobko, Judita Lidiková, Lukáš Jurčaga, Ľubomír Belej, Andrea Mesárošová, Melina Korčok, Tomáš Tóth — Quality Attributes and Sensory Acceptance of Different Botanical Coffee Co-Products. — 2023-Jul-11 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37509767/ [5] — Rongsuo Hu, Fei Xu, Liyan Zhao, Wenjiang Dong, Xingyuan Xiao, Xiao Chen — Comparative Evaluation of Flavor and Sensory Quality of Coffee Pulp Wines. — 2024-Jun-27 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38999011/ [6] — Faguang Hu, Haohao Yu, Xingfei Fu, Zhongxian Li, Wenjiang Dong, Guiping Li, Yanan Li, Yaqi Li, Bingqing Qu, Xiaofei Bi — Characterization of volatile compounds and microbial diversity of Arabica coffee in honey processing method based on different mucilage retention treatments. — 2025-Jan — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39974542/ [7] — Ting Ma, Lingling Yang, Miaomiao Wu, Bo Wang, Jiangping Li, Jiafei Yang, Xian Sun — Association between coffee and tea consumption and the risk of macrovascular complications in type 2 diabetes: a UK Biobank cohort study. — 2025-Jun-19 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40537848/ [8] — Ryan C Emadi, Farin Kamangar — Coffee’s Impact on Health and Well-Being. — 2025-Aug-05 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40806142/