冲泡积极：将感恩融入您的日常咖啡或茶饮仪式

问题： 我如何将我的咖啡或茶饮仪式融入简短的感恩或积极肯定时刻？

准备和品尝一杯咖啡或茶的简单行为，可以不仅仅是习惯性的饮品休息，它可以是培养感恩和积极肯定语的有力机会。在我们快节奏的生活中，这些短暂的时刻提供了一个停下来、重新连接自我、并为我们的一天注入感激和乐观感的机会 [2, 8]。

运用感官进行正念欣赏

咖啡和茶的冲泡和饮用提供了丰富的感官体验，可以被有意地用于感恩。单是香气，就是挥发性化合物的复杂交织，就能唤起美好的回忆，并带来感官愉悦的时刻 [4, 6]。在研磨咖啡豆或冲泡茶叶时，花点时间深吸一口气。注意其中的细微差别——也许是阿拉比卡咖啡的巧克力风味，或是红茶的微妙香料味 [6, 1]。同样，一杯完美冲泡饮品的视觉方面，无论是浓缩咖啡上细腻的油脂 [1]，还是茶叶舒展的优雅舞姿，都可以成为宁静欣赏的源泉。

当您品尝第一口时，继续这种感官的参与。关注手中马克杯的温暖，液体的温度，以及舌尖上绽放的味道。这种对味道和质地的正念关注，将焦点从一天外部的需求转移到饮品本身即时、积极的体验上。关于咖啡消费的研究表明，它具有积极影响警觉性的潜力，表明即使是短暂的参与也会产生有益的效果 [7]。通过有意识地欣赏这些感官输入，您将日常行为转化为对您所拥有的简单乐趣的正念感恩练习。

制作积极的肯定语

除了感官欣赏，您的咖啡或茶饮仪式还可以作为积极肯定语的有力锚点。在准备饮品时，或在拿着温热的马克杯时，为您的一天设定一个清晰的意图或一个特定的积极陈述。例如，您可以专注于一个词，如“平静”、“力量”或“喜悦”，在每一口中默念。或者，一个简短的肯定语，如“我感恩这一刻的平静”或“我以乐观的态度拥抱今天的机会”，可以非常有效 [8]。

这种做法与更广泛的正念概念相符，而正念与积极的幸福感相关。通过将即使是几分钟用于这种专注、积极的自我对话，您可以主动塑造自己的心态。咖啡或茶的仪式性性质，以及消费者中常见的特定习惯和偏好 [2]，很适合嵌入这些肯定语。它成为您一天中可预测且令人舒适的一部分，强化您希望培养的积极信息。一些研究甚至表明，咖啡中的特定化合物，如氨基酸和绿原酸，有助于其整体体验，并可能间接与积极联想相关 [3]。

融入简短时刻

这种方法的精妙之处在于其适应性。咖啡或茶饮仪式不需要花费大量时间。它可以短至五分钟。关键在于意图。无论您是喜欢快速的浓缩咖啡 [1]，还是悠闲冲泡的茶，感恩的机会都存在。将整个过程，从最初的准备到最后一口，视为正念欣赏和积极意图的连续流动。即使是咖啡生产的副产品，如用过的咖啡渣，也正在被探索用于新应用中的潜力，这突显了这种日常仪式的多面性 [3]。

通过有意识地将感恩和积极肯定语融入您的咖啡或茶歇，您将日常习惯转化为心理和情感健康的有力工具。这种简单、易于实践的方法可以培养更积极的心态，增强您对日常时刻的欣赏，并为您的一天提供一个扎实的开始或暂停。

References

[1] — Ernesto Illy, Luciano Navarini — Neglected Food Bubbles: The Espresso Coffee Foam. — 2011-Sep — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21892345/ [2] — Ewa Czarniecka-Skubina, Marlena Pielak, Piotr Sałek, Renata Korzeniowska-Ginter, Tomasz Owczarek — Consumer Choices and Habits Related to Coffee Consumption by Poles. — 2021-Apr-09 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33918643/ [3] — Magdalena Zdanowicz, Marta Rokosa, Magdalena Pieczykolan, Adrian Krzysztof Antosik, Katarzyna Skórczewska — Biocomposites Based on Wheat Flour with Urea-Based Eutectic Plasticizer and Spent Coffee Grounds: Preparation, Physicochemical Characterization, and Study of Their Influence on Plant Growth. — 2024-Mar-06 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38473683/ [4] — Gustavo Galarza, Jorge G Figueroa — Volatile Compound Characterization of Coffee ( — 2022-Mar-21 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35335365/ [5] — Katarína Poláková, Alica Bobková, Alžbeta Demianová, Marek Bobko, Judita Lidiková, Lukáš Jurčaga, Ľubomír Belej, Andrea Mesárošová, Melina Korčok, Tomáš Tóth — Quality Attributes and Sensory Acceptance of Different Botanical Coffee Co-Products. — 2023-Jul-11 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37509767/ [6] — Rongsuo Hu, Fei Xu, Liyan Zhao, Wenjiang Dong, Xingyuan Xiao, Xiao Chen — Comparative Evaluation of Flavor and Sensory Quality of Coffee Pulp Wines. — 2024-Jun-27 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38999011/ [7] — Herqutanto, Rosemiarti T, Dewi DK, Soemarko DS, Syam AF — Coffee consumption and alertness: a study among office workers in Jakarta. — N/A — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39582667/ [8] — Ryan C Emadi, Farin Kamangar — Coffee’s Impact on Health and Well-Being. — 2025-Aug-05 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40806142/